dieta do oceny

Witam, czy mógłby ktoś ocenić czy wszystko jest ok z dietą? dieta na redukcje moje zapotrzebowanie to około 3000-3200 kalori. czy masło orzechowe primavika może zastąpić w ciągu dnia oliwe z oliwek? pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10bf8feac6384855a13ff92d80bcf230.png Zmieniony przez - Methanex w dniu 2014-04-16 19:36:29

Witam. Zalałem się masakrycznie i czas coś z tym zrobić. Na siłownie śmigam dwa tygodnie i starałem się zdrowo odżywiać. Od jutro dochodzi liczenie kalorii. Czy ktoś może to ocenić? Wiek 28 Waga 108. Ćwiczę co 2 dzień aktywności innej żadnej. Zapotrzebowanie KCAL 2800 Białko 216g Węglowodany 260g Tłuszcze 100g

Witam Bardzo bym was prosił abyście spojrzeli na moją dietę i ocenili ją oraz jeżeli będzie potrzeba poprawili , z góry bardzo dziękuje Wiek : 22 Waga : 77kg Wzrost : 178 CEl: czysta masa mięśniowa Nie regularne produkty w diecie: ryby , warzywa , owoce , orzechy . Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6ed700b5b17466e800739df87154863.png

Witam planuję redukcję jestem nowy i i otwarty na krytykę co do mojej diety. Z kalkulatora na potreningu wyszło 2700 kcal. I nie wiem gdzie mogę dodać jeszcze kalorii. Dodam, że ćwiczę już tydzień i ani grama ze mnie nie zeszło kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbcb696384f42cb8baee487bae0a1d4.png

Proszę o ocenę mojej diety na masę. wzrost: 188 waga: 95kg bf: ~15% cel: ~100-102 kg do końca marca. zapotrzebowanie: Bazowo 3500 kcal http://screenshu.com/static/uploads/temporary/9h/kr/co/q2u1pj.jpg Dodam jeszcze, że jestem coś jak endo-ekto. Pozdrawiam.

100g platków nie lubie owsianych zastąpcie czym innym 2-3 całych jaj+ owoc+ 2 tosty z dzemem, lub żółtym serem 2)szejk 30g białka 3)100g ryzu, 150-200g kurczaka ,lub 150-200g wątróbki drobiowej + warzywa ( pomidor ogorek itp.) 4)Taki sam jak 3) 5)tak samo jak 3 i 4 6)200g twarogu chudego + 2 lyzki dzemu Dodatkowo po treningu szejk 30g bialka+ [...]

Lat-18 Waga-70 (cel przybrać 10kg ) wzrost: 186 Co zmienić ? Wafle ryżowe co tam są to są przekąski między posiłkami,są one z czekoladą dlatego tyle kalorii. Silownia 4x w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb017034bda4911923088626c802091.png Zmieniony przez - encykkk w dniu 2014-04-30 23:54:36

Witam.Trenuje boks 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu chodzę na siłownię.Cel to utrzymanie wagi.Waga:63kg,wzrost:176cm,wiek:15 lat.Boks trenuje 2 lata,na siłowni 4 miesiące.Zapotrzebowanie ustaliłem 3000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4498dcd91be344c79afc652e04857512.png

wiek: 24 wzrost: 188 cm waga: 100 kg zapotrzebowanie 4300 kcal shake o 20 jest odrazu potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0bcef2521eb415cac84035b6892c4a9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ab25085f584f9dbbf0af39fc19ed37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3201a97cf18f4364b55983ffea78b893.jpg

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili dietkę. Ważę 53kg , 176cm wzrostu , 18lat. Współczynnik BMR 1554.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2409.17 Węglowodany 55% 1325.04kcal = 331.26gram Białko 15%% 361.38kcal = 90.35gram Tluszcz 30% 722.75kcal = 80.31gram Czy taka dieta ujdzie w tłumie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10f08a9810424ddbb993568c3a6ad5ce.png

ŚNIADANIE 1. płatki owsiane + rodzynki + łyżka miodu W SZKOLE 2. 3-4 czarne bułki + szynka drobiowa z indyka i ser żółty PRZED TRENINGIEM 3. obiad ser biały + makaron i jogurt truskawkowy PO TRENINGU 4. ryż i pierś z kurczaka KOLACJA 5. 4 kanapki z makrelą wędzoną

Witam. ułożyłem sobie djete - screen: http://soft.org.pl/dieta2.jpg Co do tego screena: produkty które będe konsumował znajdują się po lewej stronie natomias po prawej znajduje się przeliczona ilość sporzytych produktów na białko, tłuszcze, węglowodany i kalorie - mam nadzieje, że się połapiecie :) Pozdrawiam i prosze o opinie :)

Waga: 67kg Wzrost: 186cm Wiek: 19lat Prosiłbym o ocenę tej diety: http://i.imgur.com/agbh8.png http://i.imgur.com/dFUzM.png Pozdrawiam. Zmieniony przez - Jaak w dniu 2013-01-17 12:25:09

Współczynnik BMR 2000.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3451.04 Węglowodany 55% 1898.07kcal = 474.52gram Białko 15%% 517.66kcal = 129.42gram Tluszcz 30% 1035.31kcal = 115.03gram Co sądzicie o takiej diecie? planuje zakupic sobie bialko z sfd i dodac do platkow owsianych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57a6c35be1cc4111adf5a334a5793788.png

Siema, 75kg wagi, 20 lat, 180 wzrost, praca przy kompie, czasami na nogach, 3 treningi fbw w tygodniu, chcę zrobić swoją życiówkę w tę zimę i wziąć się za dietkę-chętnie posłucham porad kogoś bardziej doświadczonego /SFD/2019/10/5/b588d0c35466448f972a455e3f2eb224.jpg

Co jest do poprawy w tej diecie? :) Ważę 72kg przy 185cm wzrostu (17 lat), nie masuję, ani nie chcę redukować - raczej utrzymywać wagę przy powolnym wzroście masy MIĘŚNIOWEJ. Nie chcę jeść więcej kalorii, ponieważ byłem kiedyś bardzo otyły i mam do tego uprzedzenie - boję się wyglądać jak kiedyś.

Waga ; 70 kg . Sniadanie wyglada tak, ze jem ; 5 białek + 1 całe jajko + 100 gr płatków owsianych . Kolacja : 4 białka + jedno całe jajko . NIe wiem ile to gram wiec wpisane jest tyle co jest . Co o tym sądzicie ? /SFD/Images/2015/10/31/dd5de8f3b79943efa6309cb1b25480bf.jpg

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety, będzie te okres lekkiego zmasowania po paru tugodniach planuje zejśc z kaloriami ale na dzien dzisiejszy wyglada to tak: Co zmienić co dodac, coś wywalić? O każdą opinie będę wdzięczny :) /SFD/2017/6/15/210aa94db08d48699add17689a8e3f8e.jpg

wiatajcie ułożyłemn dietę według mnie redukcyjną :P ważę 98 kg przy wzroscie 187 wiek : 17 lat. kolejnośc posiłków zamieniam przed treningiem jem piers z kurczakiem a nd rugie zniadanie twróg z bananem. I powiedzcie mi czy idę w dobrą stronę? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a241e4c8c3543ffbb7b48a7fd045a18.png

Proszę o ocenę diety, i o pomysł na 6 posiłek/ kolacje tak żeby makro się zgadzało i kalorie?? /SFD/2016/9/13/7ecc91593cee4d65834eb7077ad7c1f9.png /SFD/2016/9/13/92d27d1e864a4029ae7287991f8052e9.png /SFD/2016/9/13/282cc1f0a2ec4d14bd47a8ed23e514c7.png